Как набрать вес

18 Фев
2010

как набрать весПроблема «как набрать вес» часто взаимосвязана с вопросами здоровья. Дефицит веса оказывает на женское здоровье отрицательное влияние: понижается иммунитет, нарушаются репродуктивные функции и т.д. И, наоборот, различные нарушения в организме могут вызывать недостаток веса. Однако часто эта проблема является надуманной. Для того чтобы узнать насколько ваш вес соответствует норме, не стоит спрашивать мнение подруг, знакомых, соседей. Люди склонны ошибаться и даже завидовать!

Высчитать норму своего веса очень просто. Следует отнять от цифры, обозначающей ваш рост в сантиметрах, число 110. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, вес должен быть 60 килограммов. Отклонения в пять-семь килограмм в любую сторону вполне приемлемы. Таким образом, проблема как набрать вес стоит перед вами, если при росте в 170 сантиметров, вы весите менее 50 килограммов.

Принцип набора веса всего один: есть нужно больше, чаще и лучше. Увеличение объемов питания должно происходить постепенно и не за счет огромных порций, съедаемых за один раз, а организовываться, как многоразовое потребление пищи. Еда должна быть высококалорийной: мясо, хлеб, орехи.

В отличие от людей, мечтающих похудеть, тем, кто хочет набрать вес, показаны перекусы. В течение дня можно баловать себя кофе и чаем с бутербродами, орешками, пирожными, пить соки. Не стоит исключать из рациона фрукты и овощи. Они не слишком богаты калориями, но при усиленном питании позволят сохранить желудочно-кишечный тракт в здоровом состоянии. Это же касается молочных продуктов, с той лишь разницей, что они существенно помогут решению вопроса: как набрать вес. Молочные продукты с высоким содержанием жиров способствуют накоплению массы тела.

Желающим набрать вес равномерно, а не только в проблемных зонах, например, на животе или бедрах, следует во время усиленного питания заниматься физическими упражнениями. Людям с низкой массой тела лучше всего заняться неторопливым накачиванием мышечной массы. Очень полезны занятия в тренажерном зале. Лучше всего, если опытный инструктор покажет вам упражнения для проработки различных мышц. Не стоит начинать с тяжелых тренажеров и штанги, для новичков будет вполне достаточно гантелей. Следует учесть, что при физических нагрузках питание должно быть более калорийным, чтобы восполнять энергию, потраченную на тренировках.

Решая, как набрать вес, не стоит забывать о здоровом питании: жирная, вредная пища способна ослабить организм. Увеличение массы тела должно благотворно влиять на женское здоровье и доставлять радость. Красивая, стройная фигура с округлыми изгибами – мечта любой женщины.

Автор:  Анастасия Ильченко

Похудеть поможет гречневая диета.

загрузка...

12 Комментариев к Как набрать вес

Аватар

Зюзя

февраля 23, 2010 | 9:32

Да, округлые изгибы – это точно мечта каждой женщины :) . Многие девушки задумываются над тем, как набрать вес, и я им, если честно, немножко завидую))) Мне кажется, легче набрать вес, чем потерять.

Аватар

Диетесса

февраля 23, 2010 | 18:05

Честно говоря, не знаю лично ни одной девушки, мечтающей поправиться (даже отъявленные худышки обычно довольны собой, хотя кокетничая нет-нет да и обронят, что якобы им хотелось бы немного набрать вес).

Я думаю, мечтающим поправиться нужно прежде всего бросить курение (чаще всего худышки смолят, как паровозы). Обязательно высыпаться и больше гулять. Диета – дело десятое, на самом деле, главное – исключить стрессы.

Орехи все же лучше не есть в больших количествах (лучше уж семечки тогда, они намного проще усваиваются). Хлебом и мучным лучше все же не злоупотреблять, а вот молоко, кисломолочные, сыр и белое мясо – да, лучшие помощники. Еще хорошо бы красного винца иногда. И обязательно сладкие фрукты. И травки попить успокаивающие типа пустырника.

Аватар

Марина

февраля 24, 2010 | 22:22

Чтобы набрать вес нужно почаще кушать и больше спать. У меня всегда получается на море набрать вес. Регулярное питание, свежий воздух, дневной сон. Буквально за 10 дней поправляюсь на пару кг, хотя и плаваю много и пешком хожу, а все равно поправляюсь.

Аватар

Mishel

февраля 25, 2010 | 13:17

Если вы решили набрать вес, главное, не употреблять тоннами свежую выпечку! Пирожные, жирные тортики, пышные булочки, от такой еды пользы не будет никакой, а набранные килограммы пользу женскому здоровью не принесут никакого! :)

Аватар

lego

февраля 26, 2010 | 6:52

По-моему, как набрать вес знает каждая девушка, а вот как этот самый вес потом сбросить – вот где главная проблема. Я таким вопросом никогда не задавалась, поэтому интересно было почитать о способах поправиться.

Аватар

Patra

февраля 27, 2010 | 16:13

Вот уж проблемы – как набрать вес у меня не стояло никогда, я с детства люблю покушать, да и кость довольно широкая. Лучше б кто рассказал, как скушать тарелку моих любимых мантов и при это мне поправиться :D Вот подруга у меня действительно худышка, даже после родов набрала всего пару килограммов, но у нее другая проблема – маленькая грудь. Так что у всех свои заморочки.

Аватар

Светлана

февраля 27, 2010 | 16:56

Могу сказать точно, что для того что бы набрать вес нужно кушать большими порциями, мало двигаться и много лежать ))) Этот эксперимент мною удачно был проведен во время беременности… так что, девочки и мальчики, дерзайте )))

Аватар

Inetta

февраля 28, 2010 | 1:43

У нас на шейпинге была девушка худая-худая, так вот для нее тренер специально составляла программу занятий и специальное меню, чтобы набрать вес. И если нам есть на ночь было строго настрого запрещено, то ей разрешалось:)) И вообще, ей можно было есть много и не обращать внимания на жирность продуктов, нем даже немного завидно было, потому что кушать то хочется:)

Аватар

Fia

февраля 28, 2010 | 22:39

Я тоже знаю, что набрать вес- проблемка похлеще чем как похудеть. У меня подруга всю жизнь от худобы мучается. Тем более что муж постоянно просит, чтобы она поправилась

Аватар

Fia

февраля 28, 2010 | 22:41

У меня подруга давно мучается с этой проблемой. Похоже, что набрать вес сложнее чем похудеть. Тем более ее муж периодически просит ее поправиться немного

Аватар

Чем заняться

июня 1, 2010 | 8:54

классно придумали!

Аватар

Евгений

ноября 30, 2010 | 17:19

>>”Не стоит исключать из рациона фрукты и овощи”
Их наоборот нужно включать! Мало того что это полезно, так в них содержится не мало калорий, которые как раз и нужны для набора веса.

Комментировать